Starten met sporten makkelijker maken lijkt soms onmogelijk, maar hierbij de belangrijkste tips.

Het begin is vaak de grootste drempel, en precies daar kun je leren om het jezelf makkelijker te maken.

We kennen het allemaal: je wilt wel bewegen, maar het komt er steeds niet van. Te druk, te moe, geen tijd… En voor je het weet schuif je het sporten weer een week vooruit. Bij veel vrouwen zit de grootste drempel niet in het sporten zelf, maar in het beginnen. Het moment waarop je denkt: “Ga ik écht nu?” – dáár haakt je brein vaak al af.

En dat is niet omdat je lui bent. Je brein houdt gewoon van gemak en voorspelbaarheid. Alles wat energie kost, onwennig voelt of lijkt op een groot project, gaat automatisch in de categorie “doen we later wel”.

Gelukkig is er een manier om daar omheen te werken. En een korte workout, bijvoorbeeld 30 minuten bij hart for her, kan daarbij echt het verschil maken.

Waarom ons brein starten zo lastig vindt

Er speelt vaak van alles mee op het moment dat je wilt beginnen met sporten:

• Bang om te falen: “Wat als ik het niet volhoud?”
• Alles-of-niets denken: “Ik moet meteen alles geven, anders heeft het geen zin.”
• Overweldiging: werk, (klein)kinderen, huishouden, vrijwilligerswerk, sociaal leven… “ik moet eerst nog even dit doen” – gedachten.

Al die gedachten zijn herkenbaar en menselijk. Alleen houden ze je wel tegen. En hoe langer je uitstelt, hoe groter die berg lijkt te worden.

Waarom een korte workout je drempel kleiner maakt

Een korte workout klinkt als iets dat wél haalbaar is. Het is geen “marathon” in je agenda, maar een klein blokje tijd voor jezelf. Je brein denkt: “Dát kan ik wel even.”

Bovendien:

• 20 tot 30 minuten bewegen heeft al meetbare effecten op je lichaam én je hoofd. Dus een training hoeft niet uren inspanning te zijn.
• Kort maar regelmatig bewegen werkt beter voor je motivatie dan één keer per week een enorme inspanning. Dat wordt anders weer die berg waar je de volgende keer tegenaan loopt.
• En hoe makkelijker het in je planning past, hoe groter de kans dat je het gaat én blijft doen.

Het gaat er niet om dat je precies 30 minuten móét sporten. Het gaat erom dat je brein het gevoel krijgt: “Dit is te overzien.” En precies dát verlaagt de mentale drempel.

Kleine acties die je wél in beweging zetten

Je hoeft echt niet meteen een strak schema in je agenda te zetten. Begin kleiner.

• Trek je sportkleding alvast aan. Het is moeilijker om daarna niet te gaan.
• Plan één vast moment in je week waarvan je zegt: “Dit is voor mij.”
• Maak het zo simpel mogelijk. Geen ingewikkelde workouts, maar iets dat je direct kunt starten.

Je wilt dat je brein denkt: “Oh, dat is niet zoveel moeite.” Want kleine successen maken de volgende stap steeds makkelijker.

Waarom een half uurtje sporten genoeg kan zijn

Veel vrouwen denken dat sporten pas telt als je minstens een uur bezig bent. Maar dat is niet persé waar. Er zijn studies die bewijzen dat al na 20-30 minuten bewegen je belangrijke fysieke en mentale processen kunt activeren, vooral als de workout stevig genoeg is. Spieren worden vanaf moment één al in beweging gezet, je bloedcirculatie activeer je direct en je voelt je dus ook gelijk energieker. Mentaal helpt het om stresshormonen te verlagen en beloningsstoffen zoals endorfine en dopamine aan te maken. Je humeur kan dus ook al merkbaar verbeteren met een workout van nog geen half uur. Hoewel ook hier natuurlijk geldt: hoe vaker je beweegt, hoe sterker deze effecten worden.

Hoe hart for her het sporten voor vrouwen makkelijker maakt

Het mooie van een korte training is dat je hem makkelijker in je leven kunt passen. Je hoeft er niet je hele dag voor om te gooien en je hoeft ook niet te wachten tot je “genoeg tijd” hebt. Dat moment komt toch nooit…

Stel je voor: je komt binnen, doet een korte, effectieve training, en staat na een half uurtje weer buiten. Geen eindeloze sessies, geen gevoel dat je er een halve dag voor kwijt bent. Alleen jij, een moment voor jezelf, en dat heerlijke voldane gevoel achteraf.

Op steeds meer plekken kun je zo’n korte workout volgen, speciaal ingericht voor vrouwen die wel willen bewegen, maar niet hun hele leven in de sportschool willen doorbrengen. En ja, hart for her is er daar één van, maar veel belangrijker: weet dat een half uur helemaal oké is.

De kracht van klein beginnen

Dus als het om sporten gaat: denk niet te groot. Maak je eerste stappen klein en haalbaar. Je hoeft niet gelijk vijf keer per week te trainen en je hoeft geen uren vrij te maken in je drukke agenda.

Begin met één korte workout. Voel hoe het is om te bewegen, hoe je daarna meer energie hebt, hoe je je beter voelt. Je brein houdt van gewoontes. Hoe vaker je een kleine stap zet, hoe vanzelfsprekender het wordt. En voor je het weet, is bewegen niet meer “nog een taak” op je lijstje, maar iets wat bij je leven hoort.

Dus trek je sportkleding aan, kies een moment, en gun jezelf dat half uurtje. Je zult zien: de eerste stap wordt steeds kleiner en jij daarmee steeds sterker.