Belangrijke feiten voor elke vrouw

Op Wereld Hart Dag wordt er internationaal aandacht gevraagd voor hart- en vaatziekten. Hart- en vaatafwijkingen, zoals hartfalen of beroerte, zijn bij vrouwen doodsoorzaak nummer 1. Het is daarom essentieel dat vrouwen bewust zijn van hun gezondheid en de belangrijke feiten over hun hartslag kennen. In dit artikel zetten we de meest relevante informatie over je hartslag op een rij.

Je hartslag als indicator van je gezondheid

Leer hoe je je hartgezondheid kunt verbeteren en begrijpen. Je hartslag is een belangrijke graadmeter voor de gezondheid van je hart en bloedvaten. Het geeft aan hoe efficiënt je hart bloed door je lichaam pompt. Een lage hartslag in rust (tussen de 60 en 100 slagen per minuut) is een teken dat je hart in goede conditie verkeert. Vrouwen die bewust zijn van hun gezondheid, kunnen hun hartslag regelmatig controleren om eventuele afwijkingen tijdig op te merken.

Verschil tussen rustende en actieve hartslag

Het is belangrijk om te weten dat er een groot verschil zit tussen je hartslag in rust en tijdens inspanning. Door regelmatig te sporten, kan je actieve hartslag uiteindelijk afnemen, wat betekent dat je hart efficiënter werkt. Vrouwen hoeven zich echter niet direct zorgen te maken als hun hartslag in rust hoger is dan die van mannen, aangezien dit meestal te wijten is aan hormonale factoren.

Streef naar een gezonde actieve hartslag

Om je maximale hartslag te bepalen, kun je de formule van The Centres for Disease Control and Prevention (CDC) gebruiken: 220 minus je leeftijd. Probeer tijdens het sporten binnen 60 tot 75 procent van dit getal te blijven voor een optimale training.

Verbeter je hartfunctie door in beweging te blijven

Het beste advies voor vrouwen die bewust zijn van hun gezondheid, is om in beweging te blijven. The American Heart Association raadt aan om minstens 150 minuten per week aan matig intensieve cardio te doen, of 75 minuten aan intensieve training zoals een intervaltraining waarbij korte krachtinspanningen worden afgewisseld met momenten van herstel. Intervaltrainingen zijn bijzonder effectief om de variabiliteit tussen hartslagen te verbeteren, wat duidt op een efficiëntere hartfunctie. Maar natuurlijk draagt elke vorm van lichaamsbeweging bij aan een betere pompfunctie van het hart. Door regelmatig te sporten en je hartslag in de gaten te houden, kunnen vrouwen hun hart- en vaatgezondheid op een toegankelijke manier verbeteren.

Op Wereld Hart Dag is het belangrijk stil te staan bij de gezondheidsrisico’s die vrouwen lopen met betrekking tot hart- en vaatziekten. Door bewust te zijn van de belangrijke feiten over je hartslag en een gezonde levensstijl na te streven, kunnen vrouwen actief bijdragen aan het verbeteren van hun hart- en vaatgezondheid. Benieuwd naar wat hart for her voor jou hierin kan betekenen? Meld je aan voor een vrijblijvende proefles en we leggen het je graag uit.